芒果是一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素A、纤维和抗氧化物质。它不仅口感美味，还对身体健康有益。芒果具有提高免疫力、促进消化、保护眼睛健康、促进皮肤健康和利尿排毒等多种功效和作用。

　　芒果的营养价值

　　1.维生素C

　　芒果富含维生素C，每100克芒果可提供约46毫克的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫系统功能，促进伤口愈合和胶原蛋白的合成。

　　2.维生素A

　　芒果是维生素A的良好来源，每100克芒果可提供约765国际单位的维生素A。维生素A对于视力保护和眼睛健康非常重要，同时也对皮肤、骨骼和牙齿的发育有益。

　　3.纤维

　　芒果含有丰富的膳食纤维，每100克芒果可提供约1.6克的纤维。膳食纤维有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘，并有助于控制血糖和胆固醇水平。

　　4.抗氧化物质

　　芒果含有多种抗氧化物质，如类黄酮、多酚和维生素C等。这些物质可以帮助中和自由基，减少氧化应激对人体的损害，有助于预防慢性疾病和保护细胞健康。

　　5.矿物质

　　芒果富含多种矿物质，如钾、镁和铜等。这些矿物质对于维持骨骼健康、神经系统正常功能和心血管健康都非常重要。

　　适量食用芒果可以增加营养摄入，提高免疫力，并有助于预防慢性疾病。然而，每个人的身体反应不同，如果你对芒果或其他水果过敏，或有特殊的健康问题，请咨询医生或营养师的意见。

　　芒果的功效和作用

　　1.提高免疫力

　　芒果富含维生素C，具有抗氧化作用，可以增强免疫系统功能，提高抵抗力，预防感冒和其他疾病。

　　2.促进消化

　　芒果中含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘，并帮助清洁肠道。

　　3.保护眼睛健康

　　芒果富含维生素A和类黄酮，对视力保护和眼睛健康非常重要，能够预防眼睛疾病，如老年性黄斑变性和白内障。

　　4.促进皮肤健康

　　芒果中的维生素C和维生素A有助于皮肤细胞的合成和修复，可以改善皮肤质地，减少皱纹和色斑。

　　5.利尿排毒

　　芒果含有丰富的水分和钾，有利尿和排毒的作用，可以帮助清除体内废物和毒素，维持身体的平衡。

　　总结来说，适量食用芒果可以增加营养摄入，改善身体健康，并有助于预防慢性疾病。然而，每个人的身体反应不同，如果你对芒果或其他水果过敏，或有特殊的健康问题，请咨询医生或营养师的意见。