叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，对维持人体正常生理功能至关重要。它在细胞分裂和DNA合成过程中扮演着不可或缺的角色，尤其是对孕妇而言，充足的叶酸摄入能有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿等严重出生缺陷。

　　补叶酸的食物有哪些

　　1.水果：如梨、柑橘、猕猴桃、柚子、香蕉、苹果等

　　2.蔬菜：如甜菜、菠菜、菜花、芹菜、莴苣、芦笋、胡萝卜等

　　3.肉蛋类：如鸡肝、猪肝等动物内脏以及鱼、鸡蛋

　　4.豆制品：如黄豆、大豆、豆腐、豆浆等

　　5.谷物坚果类：如燕麦、小麦，以及板栗、腰果、核桃等坚果

　　叶酸的好处和效果

　　1.增强记忆

　　人随著年龄增长，记忆能力也会下降。在备孕期间，适当服用叶酸，可提高人的记忆力，开发大脑智力的作用,在备孕期间，适当补充，还有助于增强免疫力。

　　2.防止贫血

　　叶酸含有多种营养成分，备孕前三个月服用叶酸，可以预防贫血，还可以降低先兆紫癜的发生率。补充叶酸也可以降低胎儿先天性疾病的发生几率。叶酸对于备女性非常重要，叶酸可以通过饮食或食用叶酸片来补充。

　　3.高血压，动脉硬化的防治

　　叶酸可以软化血管,可以防止高血压，也可以保护心脏血管。特别是在备孕期间，对预防孕期高血压有很好的效果。

　　以上关于补叶酸的食物有哪些的相关内容就为大家介绍到这里了，小编提醒大家也应注意避免长时间高温烹饪，以免破坏食物中的叶酸成分。