一年中气温最高、湿度最大的时期要来了，但是这也是一年之中的减肥黄金期——三伏天。《黄帝内经》中强调，夏季养生应遵循顺应自然、调和阴阳的原则。三伏天阳气旺盛，有利于打开身体的排湿开关，帮助排除体内多余的湿气，减轻身体负担。

　　什么时间喝祛湿汤好减肥？

　　中医里讲“十人九湿，湿气不除，百病缠身。”而三伏天，正是祛湿补气的最佳时节。在这个特殊的时段，我们不仅可以借助高温天气促进新陈代谢，还可以利用三伏天的特点，通过饮食调理轻松达到瘦身的效果。

　　2024年的三伏天从7月15日开始，至8月23日结束，合计40天。

　　具体时间如下：

　　初伏：7月15日至7月24日，共10天。

　　中伏：7月25日至8月13日，共20天。

　　末伏：8月14日至8月23日，共10天。

　　三伏天为什么容易减脂？

　　新陈代谢速度提高

　　温度高有助于提高新陈代谢，夏天温度很高，但人体需要保持在一个恒定的温度，所以是需要进行散热的，这就会加强我们的代谢速度。温度每提高一度，身体的代谢就能提高12%。

　　脂肪燃烧速度加快

　　同样的运动，三伏天要比其他时期的燃脂效率高3倍，抓住这个时期集中锻炼，一定能事半功倍迅速瘦下来。

　　气温影响食欲

　　三伏天天气闷热，会影响人的食欲，进而减少三餐的摄入。食物摄入少了，产生更多热量差，有助于减脂瘦身。

　　祛湿减肥方法

　　多泡脚

　　每天泡15-20分钟，身体微微出汗即可，一般晚上9点前泡脚为宜，水温40度以下，不宜过高。先洗澡后泡脚，特别注意女生经期不宜泡脚。

　　多晒背

　　适宜晒背时间：9：30-10：30，首次晒背：10-15分钟即可，最长不宜超过30分钟。多晒太阳，尤其是晒到背部能增加身体的阳气，帮助排湿气，注意补水防中暑。

　　多揉腹

　　仰卧平躺在床上，以肚脐为中心，3寸为半径右手掌按住腹部，左手叠在右手上按揉，每次15~30分钟，每天1-2次，顺时针改善便秘，逆时针改善腹泻。

　　多喝汤

　　推荐饮用解暑生津、清热祛湿的乌梅三豆汤。

　　材料：乌梅、黑豆、绿豆、赤小豆各20克，冰糖或白糖适量。

　　做法：把乌梅、黑豆、绿豆、赤小豆倒入容器内，加清水浸泡半小时，锅中倒入600毫升清水，加入乌梅与三豆大火烧开后转小火，煎熬成150～200毫升，按口味加入冰糖或白糖，连豆带汤服下即可，老人和小孩的食材量减半。