秋分是秋季的一个重要节气，也是养生的重要时期。在秋分养生中，蔬菜和水果的摄入是非常重要的。下面就介绍一些适合秋分养生的蔬菜和水果。

　　一、秋分养生的蔬菜

　　菠菜

　　菠菜是一种富含铁、维生素C和叶酸的蔬菜，具有补血、润燥、通便等功效。在秋分养生中，适量食用菠菜可以缓解秋季干燥引起的皮肤干燥、便秘等症状。

　　胡萝卜

　　胡萝卜是一种富含维生素A的蔬菜，具有护眼、润燥、增强免疫力等功效。在秋分养生中，适量食用胡萝卜可以缓解秋季干燥引起的眼睛干涩、皮肤干燥等症状，同时也可以增强身体免疫力。

　　莲藕

　　莲藕是一种具有清热、润肺、滋阴等功效的蔬菜。在秋分养生中，适量食用莲藕可以缓解秋季干燥引起的口干、咽干等症状，同时也可以滋阴润燥，保持身体健康。

　　二、秋分养生的水果

　　梨

　　梨是一种具有润肺、化痰、止咳等功效的水果。在秋分养生中，适量食用梨可以缓解秋季干燥引起的咳嗽、痰多等症状，同时也可以保持皮肤湿润，减少皮肤干燥引起的瘙痒等症状。

　　葡萄

　　葡萄是一种富含维生素C、花青素等抗氧化物质的水果，具有抗氧化、保护心血管等功效。在秋分养生中，适量食用葡萄可以缓解秋季干燥引起的皮肤老化、心血管疾病等症状。

　　苹果

　　苹果是一种富含膳食纤维、维生素C等营养物质的水果，具有促进消化、增强免疫力等功效。在秋分养生中，适量食用苹果可以缓解秋季干燥引起的便秘、感冒等症状，同时也可以增强身体免疫力，保持身体健康。