扭腰器是我们生活中很常见的健身器材，即使没有健身经验的人可能都使用过扭腰器，那么想要达到好的锻炼效果，扭腰器要怎么用呢

如何使用扭腰器

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，实际使用方法是：

1.站在扭腰器的轮盘上，双脚与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前，保持稳定。

2.通过双手固定上半身产生的对抗力，收缩腰腹肌肉，促进腰腿上下旋转。

3.注意转腰时，上身要始终保持正直，小腹也要尽量拉紧。

坐式扭腰

坐式扭腰，顾名思义，就是坐在扭腰器的轮盘上，双手握住扶手，反复上下转腰。转腰时注意保持上半身直立。

半蹲扭腰

使用扭腰器时，在站立扭腰姿势的基础上，双腿半蹲，双手握住扶手，上下扭动身体。这有助于加速腿部的血液循环。更适合少运动的办公室工作人员。

扭腰的晃动强度是多少？

扭腰器运动的晃动强度一般为180度，耗时3-4秒，老年人最好不要超过180度，以免拉伤腰肌。

扭腰器每次锻炼多久

如果你想通过扭腰器达到更好的锻炼效果，最好每次锻炼20-30分钟。而且运动时要注意扭腰效果最大、速度慢。

扭腰器的运动强度是多少？

由于扭腰器属于肌肉耐力训练，更倾向于有氧和柔韧性训练，最好选择低强度，每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次。

哪些人适合扭腰器？

因为扭腰器的大规模转腰活动可以使腰肌拉伸放松，从而起到舒筋活血、促进气血畅通、强肾固腰的作用，可以适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损、全身疲劳等人群。