做运动需要各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力

颈部拉伸动作

动作过程：将脖子充足向上下左右弯折，12拍低头，34后仰，56左侧，78右侧；

次数：四个八拍；

颈部环绕运动

动作过程：用头部画圈圈旋转脖子，1234顺时针转完，5678逆时针转；

次数：四个八拍；

背带和背部伸展运动

动作过程：双腿分开与肩同宽，右手在和肩部同强的位置，越过胸口向一侧伸展；左手按着被拉伸的手肘向身体看齐；将脸转为右侧。换边反复动作。一边轮着做一个八拍。

次数：四个八拍；

扩胸运动

动作过程：两只脚分离与肩部同宽，抬上手臂与肩部同高，与地面平行；屈手肘，往后振动，或是张开手臂往后震动。

次数：四个八拍；

肩部绕环运动

动作过程：两脚分离，与肩部同宽，前臂膀弯折，双手放到肩上，1234向前边环绕2周后，5678想后边环绕。

次数：四个八拍；

转体运动

动作过程：两脚分离，与肩同宽，两手臂弯折并抬起与肩部平行，12向左后方震动一次34反复动作；56向右做转体运动。

次数：4四个八拍；

腹背拉伸动作

动作过程：两脚分离与肩同宽，12手臂往上挺直，34向左，568向右，78随后往下伸展。随后回正反复该动作。动作过程维持两腿伸直。

次数：四个八拍；

腰绕环运动

动作过程：两脚分离，与肩部同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左侧环绕2圈；56、78向右侧环绕2圈。

次数：四个八拍；

膝盖骨环绕运动

动作过程：曲膝，双手放在膝盖上，向左侧做一个八拍环绕，向右侧做一个八拍。

次数：四个八拍；

膝关节环绕运动

动作过程：右腿腿支撑，左脚曲膝，左腿脚尖立起来，左腿绕环一个八拍，换右腿反复动作

次数：四个八拍；

温馨小贴士

热身运动的运动量应当由小逐渐逐步增加，直至微微出汗才行，一般是10-15分钟，不必太过强烈。