运动后怎么拉伸，拉伸对所有人来说都是很重要对，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，此外身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦

婴儿式

所涉及的肌肉：背部肌肉

跪着，双腿分开，臀部坐在脚跟上，身体向前，试图用前额触地。

伸展颈部弯曲肌肉

主要包括肌肉：胸锁乳突肌

手放在髋骨上，挺直背部，轻轻抬头向上伸展。

靠手拉伸颈部的侧屈肌

主要包括肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上端

站立，身体挺直，头向左倾斜，耳朵向左肩，反方向反复练习。

骆驼式

所涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌

髋骨向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

靠墙伸展胸部肌肉

所涉及的肌肉：背部、乳房肌肉最宽。

站在墙上，左手推墙，身体逐渐离开墙，另一边反复。

广角式

所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌。

坐在地上，双腿伸直，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

侧肩伸展式

肌肉：外三角肌。

站起来，伸直手臂，轻轻按压以增加肌肉伸展，另一只手反复练习。

站起颈部伸展式

所涉及的肌肉：斜方肌。

站起来，双腿并拢，膝盖微微弯曲，双手向前倾斜头部，下颌寻找乳房。

三角式

肌肉：腹外斜肌。

把手放在站起腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋骨过去向后打开。

贴墙下犬式

所涉及的肌肉：背部、乳房肌肉最宽。

站在墙上一定距离，身体与地板平行。保持背部平整，然后从乳房开始逐渐弯曲。