下蹲是一种比较简单的健身运动，动作看起来很简单，但是也要做到姿势标准，才能达到想要的效果，那么做下蹲运动有什么好处呢?

做蹲运动有什么好处？

1.蹲着可以帮助人体的新陈代谢，可以很好地加速下肢静脉血流向心脏，然后可以很好地加强身体的血液循环，改善心脏的血液供应和新陈代谢。

2.经常下蹲可以增强腿部活动能力，也可以提高与外界接触的概率，可以减缓大脑衰退。

3.经常下蹲可以很好地提高肌肉力量，特别是对于下肢的肌肉力量，可以有效地防止跌倒，走路会更容易。

4.蹲运动可以扩大下肢的动脉血管，进而更好地降低心脏的外周阻力，进而更好地提高细微动脉血管壁的弹性，对血压的下降有很大的帮助。

5.训练蹲可以增强关节和骨骼，特别是提高膝关节的灵活性，减缓膝关节的老化。

如何下蹲运动更有效？

双腿与肩同宽或略宽，双手自然放在身体前面。呼吸，保持身体平均速度蹲下，双手同时握住膝盖，蹲至最低值2-3秒；呼吸，不要用手支撑膝盖的能量，用腿的能量做这个动作，不要做太久，一分钟2分钟。

蹲下对膝盖有害吗？

蹲着的时候，如果速度太快，次数太多，或者用爆发力和反弹力，会伤到膝盖骨。有些人经常把蹲着和跑步结合起来，这对膝盖的伤害最大。

蹲着怎么做不伤膝盖

为了防止膝盖受伤，我们应该坚持蹲下的频率和减速。一般一次做十几组，一次做三组。如果我们慢跑，我们应该把它和蹲下分开。