哑铃相对杠铃来说更加轻便灵活，更适合女生练习，所以有很多女孩子用哑铃减肥，那么用来练肌肉的哑铃减肥效果好不好呢？能不能将肥肥别的手臂减下去呢

练哑铃减肥吗

哑铃是一项运动，是可以减肥的。女性用哑铃减肥的时候，要选择轻净重型，太重的哑铃主要是做肌肉锻炼，会使肌肉变牢固，减肥效果不好。

练哑铃能瘦手臂吗

用哑铃减肥通常是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的功效。用轻净重型哑铃瘦手臂效果不错，如果用较重的哑铃训练，则肌肉会变得牢固，反而会让手臂从视觉上变得粗壮。

怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂动作一

双手攥着哑铃垂放到身体两边，自然站起。往上举起哑铃，挺直举高过头顶。挺直腰背往后弯折手肘至最少，稍停1秒后往上挺直双手，反复重复这个姿势，至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手攥着哑铃垂放到身体两边，自然站起。身体两边平举起哑铃，稍停1-2s后放下，反复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手攥着哑铃垂放到身体两边，自然站起。平举手臂至手臂与地面平行，维持腰背挺直，切记不能缩肩。重复动作20-30次。

怎么用哑铃减肚子

瘦肚子动作一

单手握住哑铃，双腿分开与肩部同宽。握哑铃的手向上抬起挺直，另一只手，触碰同旁的脚面。动作过程缩紧腰腹，维持后背平直，挺直两腿。

瘦肚子动作二

平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，和地面呈90°C，下身维持平直发紧。用腰部与上手臂能量上下扭转身体。动作30-50次。