总有女生想跑步减肥却又担心会变萝卜腿、胸部缩水，还有侧腹常常感到疼痛……那么究竟女生跑步该怎样跑才能避免这些问题呢

跑腿上肌肉越大怎么办？

虽然跑步可以稍微改善腿部肌肉，但腿部肌肉的数量和长度是由出生时决定的，腿部的形状和比例也是注定的。

建议：跑步后30分钟内必须进行静态伸展。反向伸展到肌肉感觉有点紧，动作30秒，重复两到三次，直到不那么紧。

生理期能跑步吗？

生理期是否可以慢跑是不同的。原则上，女性在生理期应该多休息，尤其是精神不好的时候。

建议：慢跑换成慢跑，生理期不需要让自己过度疲劳。

慢跑通常是侧腹疼痛

有两个可能的原因：

1.刚吃饱跑步，如果食物没有消化，慢跑继续振动，胃会防止意识和肌腱挛缩，疼痛。

2.由于腹部肌肉耐力差，突然剧烈运动，容易使身体疲劳不适。

建议：慢跑后一个半小时，给身体足够的消化时间。

为了减脂而跑，跑得越长能减得越多吗？

不是跑步后，体重会一直下降。如果没有运动习惯，一开始会有效，但随着身体适应运动模式，会进入体重停滞期。还要注意改变饮食结构。

建议：间歇性运动和适当的重量训练会很有帮助。肌肉越多，基础代谢就越高。别担心你会变得强壮。女性的体质很难产生肌肉。

慢跑会让乳房缩水吗？

这也与体质有关。有些人会先瘦脸，有些人会先瘦胸，这是不同的。女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成，这两者的比例决定了乳房的大小。事实上，人体脂肪并不多，运动也不会有太大的变化。

建议：女生跑步时一定要穿专业的运动内衣，减少摇晃对胸部的伤害。