立卧撑是俯卧撑的变形动作，它比单纯的俯卧撑练习起来更加锻炼到的部位更多，也累得更多。那么做立卧撑有什么好处呢

防止衰老

研究表明仅进行为期26周的力量锻炼就能从基因角度上反转老龄化过程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。同时通过立卧撑锻炼健壮心脏，提高心脏力量，也可以延缓心脏的衰老。

检测体质

完成一个立卧撑动作必须使用到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和脚部等肌肉群，几乎动用了全身每个部位。因此通过立卧撑，能够快速、准确地检测一个人的体质状况。

预防关节疾病

立卧撑运动锻炼到全身许多的关节，拥有预防关节疾病的功效，特别是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。

增大肌肉力量和层面

立卧撑做为俯卧撑的变形，不但可以锻炼手臂、肩膀、背部和胸部的肌肉力量，还可以锻炼到腹部和脚部，对上臂力量和腹部力量效果尤其明显。而且立卧撑的力量训练，能够增大肌肉层面，使肌肉更发达，尤其对增大肌肉，增粗手臂成效显著。

增强体质

立卧撑锻炼身体部位较多，拥有全身锻炼的效果。根据立卧撑训练，能增强人的体质，提高健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

改进生理作用

常做立卧撑，可以改善人中枢系统，有利于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并能使血液循环加快，肺功能提升，促进生长发育，提升运动能力。

缓解精神压力

开展立卧撑运动，能通过释放力量来发泄自己，将麻烦事放到一边，享有体育运动带来的欢乐和内心的安宁，减轻来自生活或工作的心理压力。

提升性生活质量

男士根据经常性立卧撑训练，可以极大提高腹部力量，练出牢固性感的腹部，并令人有着充沛的精力，可以提高性生活质量，提高夫妻关系。