掌握正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松提高在速度和耐久能力，同时防止运动中出现岔气等伤害。以下是一些小建议希望能帮助到你

用腹部呼吸

学会用腹部呼吸，而不是用胸骨呼吸。当你呼吸时，你可以体验腹部收缩和腹部挺直的过程。如果你呼吸时腹部不动，你可能呼吸不够深。

深层呼吸

这样可以保证吸入足够的O2，也是避免肌肉和肺部疲劳的最佳方法。深吸气为肌肉的O2代谢循环带来了合适的标准，可以提高你的耐力。

张开嘴呼吸

根据张大嘴，可以快速吸入大量气体，可以让你更好的深吸气。让O2同时从鼻子和嘴里进行。

找到自己的呼吸节奏

调整呼吸和步骤频率，找到呼吸频率和步骤和谐的节奏。例如，每次抬起左腿，呼吸，右腿呼吸。这可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

尝试不同的呼吸方式，找到最适合自己的，这取决于你的跑步速度。

保持能正常说话

使用“演讲测试”来验证你的呼吸是否符合标准。你应该能够在跑步中呼吸，与你的朋友交流。