卷腹是一种常见的锻炼方式，很多人会选择卷腹训练来帮助锻炼肌肉，那么卷腹怎么做才能标准呢?

如何规范卷腹？

1.平躺在瑜伽垫上，确保膝关节弯曲成90度，双手交叉，放在胸前，保持拳击手势，然后放在太阳穴两侧，注意不要挤压太阳穴，也应避免双手抱头，在动作过程中，让双手拉头。

2.慢慢向上弯曲肩膀和身体，然后你可以靠近膝盖，也应该让背部弯曲，但不要抬起整个背部，让背部真正离开地面，卷曲，让胸骨靠近盆腔。

3.当你达到最高点时，你可以故意挤压腹部，以发挥充分收缩的作用。然后放下肩膀，回到起始位置。然而，反复锻炼，注意冷静的力量操作，以便更健康。

卷腹如何调节呼吸

做腹部卷曲时，要配合呼吸工作，使腹部卷曲的效果翻倍。正确的呼吸方法是起床呼吸，事实上，挤压胸骨动作是呼吸，相反，选择呼吸。

卷腹能锻炼腹肌吗？

腹部卷曲通常可以锻炼腹部肌肉。所以如果你想练习腹肌，腹部卷曲运动对于缺乏锻炼和腰部和腹部力量不足的朋友来说，锻炼效果仍然很好。

做卷腹时要注意什么

1.做腹部卷曲运动时要注意，必须保持肘部张开，同时保持越宽越好，手指轻轻放在大脑后面，只用腹肌的能量锻炼，同时乳房上升，应避免颈部弯曲。

2.卷腹运动时，要避免颈部完全贴合路面，否则会影响颈部健康。