很多在健身、锻炼的人都会吃肌酸粉，那么肌酸粉怎么吃呢？又有什么用途呢

如何吃肌酸粉

一般建议前半小时或运动后1-2小时服用肌酸粉，每次选择5克用量，每天服用一次，需要坚持6粥才能看到明显的效果。

肌酸粉是一种能增加肌肉暴发力和耐久性的化学物质。健身期吃肌酸粉可以增加肌肉力量，有利于肌肉合成，增加肌肉体积，快速补充能量，促进新肌肉的生长，使人体更强壮。

肌酸粉能用开水冲洗吗？

不建议使用开水。

肌酸粉一般建议用40℃以下的温开水冲泡。由于增肌粉中的蛋白质具有独特的生理活性成分，水中的溶解度通常在0℃-40℃范围内随水温而增加。此外，增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物。糖和碳水化合物中的淀粉在高温下会糊化，产生结块。因此，一般不建议用开水冲泡增肌粉。

肌酸粉的副作用

1.过量服用副作用

注意不要过量服用肌酸粉，因为过量摄入肌酸粉可能会导致肌肉水分增加，导致身体水重增加，增加代谢压力，也会出现肌肉紧张、疼痛、疼痛，不利于健康。

此外，服用肌酸粉也会导致体重增加，因此需要控制体重，建议谨慎使用肌酸粉。

2.长期服务的副作用

肌酸粉不能盲目长期服用，否则会导致身体产生肌酸的能力明显下降。

喝完肌酸后应该大量喝水吗？

建议饮用肌酸后多喝水，每日饮水量在1500-2000ml之间比较合适。

由于肌肉粉具有吸水性，肌肉粉会增加肌肉的水分，如果喝肌酸后少喝水，可能会感到口渴，身体的新陈代谢也会参与水，身体缺水也会影响正常的新陈代谢。