我们知道，做俯卧撑的时候，有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别，他们能侧重锻炼不同的肌肉群。同样的，引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢？他们之间哪个比较好呢

引体的宽度和窄距离是什么？

宽引体，又称宽引体向上，是指握杆时双手之间的距离比肩稍宽甚至更宽；窄引体又称窄引体，握杆时双手之间的距离比肩稍窄。除了不同的握法，宽度和窄度引体的其他动作是相同的。

引体宽度与窄度的区别

运动侧重于差异

宽引体可以更多地利用背部力量，更注重背阔肌的训练；窄引体可以更多地利用二头肌力量，锻炼手臂肌肉，减少背部刺激。

正手和反手的区别

宽距一般采用正手握法，即握杆时双手拇指相对；窄距一般采用正手握法，即握杆时双手拇指朝一侧。

锻炼用宽距还是窄距

一般运动中使用宽距比较好。

因为正手宽距的握法可以刺激背阔肌，而引体一般是为了锻炼背部，所以最好使用宽距引体。如果是为了锻炼手臂，也可以使用窄距。

引体宽度和窄距哪个更容易

窄距引体更容易。

我们的背部日常锻炼较少，能量比手臂差，所以做正手宽距离往往更困难，不能做很多数量，而正手窄距离更容易做，因为常用的手臂力量。

引体宽度和窄度的缺陷

宽距：宽距引体除了一开始不能累人不能多做外，没有其他缺点。

窄距:窄距引体不能有效锻炼背部，但如果是锻炼手臂，其实有更有效的方法。

引体宽度和窄距注意事项

间距不能太宽太窄。

理论上，引体握距越宽，对背部的刺激越大，握距越窄，对手臂的刺激就越大。但距离总宽度有限，宽度不能太宽，以免缩短拉和发送运动路线，也减少刺激。狭窄的距离也不应该太窄，以防止力不好。