打沙袋是练习拳击不可缺少的练功方法，经常练习拳击对身体大有益处，但如果训练不讲究技巧，也会对身体有害，下面就来了解一下打沙袋有哪些好处和坏处

打沙袋有什么好处？

提高身体硬度

经常打沙袋可以训练肌肉纤维，在受到一定反冲击时产生适应性。敲击目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反应到身体，感到疼痛。不断敲击沙袋会增强身体的硬度和强度，使身体在使用目标后能更彻底地将能量连接到过去。

根据沙袋训练，颈部、手臂、乳房、背部、腰部和小腿都可以得到很好的训练和发展。因此，沙袋训练通常是为了加强锻炼上部的能量和暴力。

塑造更完美的身材

在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不断运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，增强肌肉，雕刻身体各部位的肌肉线条，使其形状更加完美。当女孩根据沙袋塑造身材时，如果她们不想让肌肉太发达，她们应该在训练后放松。

消除疲劳

长期在电脑前工作的人经常会感到肩膀和颈部疼痛。打沙袋可以移动这部分的肌肉，减少疲劳。长期在办公桌前工作的人可以每天练习半小时，预防颈椎病。

提高身体的灵活性

根据沙袋可以练习身体敏感性，因为每次拳击后，沙袋都会挥之不去，如果你想掌握最好的点，你需要抓住最好的拳击时间和位置，沙袋也必须避免。

打沙袋的缺点

容易受伤

第一次学习沙袋的人，如果不注意方法，乱打，沙袋跳回来，避免，很容易使手腕、手臂关节脱臼或骨折。过度训练，不知道如何掌握适度，也容易导致慢性手腕关节损伤。