运动中身体水分流失快，需要及时为身体补充水分才能够维持运动状态下身体的水分需求。那么问题来了，运动中要如何补水才能够起到有效的补水作用还不会影响健康

运动过程宜少量多餐补水

运动时应遵循少量多餐的原则。

运动时一般可以每20分钟补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样才能保持运动水分。一次性补充大量水分很容易增加心肾负担。

运动时补水，喝淡盐水

运动时可以喝淡盐水。运动过程中，身体出汗，钠离子流失较多。喝淡盐水可以保持体内水盐代谢均衡，保持细胞内液体和外液体的稳定性。一般可以在水中加入适量的盐，搅拌均匀饮用。

运动时补水，喝含糖水

运动时可以喝含糖水。特别是当运动时间超过1小时时时，喝含糖水可以维持体内的血糖浓度，不仅可以减缓运动疲劳的产生，还可以帮助防止低血糖。

运动时喝运动饮料

如果运动时间较长，一般超过1小时，或运动强度较大，身体消耗能量、电解质等消耗较大，此时我们可以喝运动饮料帮助补充流失的电解质，补充身体所需的营养。

运动时饮水水温应适宜

运动时补充水分，注意水温控制在30摄氏度左右，太冷水容易引起胃肠道刺激，引起胃肠道平滑肌痉挛，血管突然收缩，导致胃肠道功能障碍。过热的水很容易导致食道和胃的烧伤。水温适宜，容易渗入细胞，更好地补充水分。