提起锻炼身体，大多数人第一想到的是跑步，大家都普遍认为跑步的运动量要比步行大许多，其实不然，步行同样是可以起到锻炼效果的，下面就来看看步行对身体有什么好处。

有效增强心血管系统的作用

徒步旅行，特别是在飞行时，身体运动所需的能量比静止时增加。为了保证肌肉和内脏所需的动能供应，心跳频率增加，每次跳动的出血量增加，血管舒张，血液循环加快，进而很好地锻炼心脏，大大增强心脏和血管的韧性和强度，从而有效降低各种心脏病的发病率。

促进身体新陈代谢

徒步锻炼不仅能改善内分泌系统，还能增强身体的新陈代谢能力。为了保持身体的正常作用，有必要继续向公众排出体内的代谢废物，从外界吸收组织细胞所必需的营养。人们每天步行1到2小时，步行速度保持在1小时3公里左右，大大提高了身体的代谢率，有效预防和治疗高血压等代谢性疾病。

预防骨关节疾病

人们走路时，腿会主管膝盖弯曲、抬腿、前进、脚落地等操作过程，全面移动髋关节、膝骨、膝关节，此外，为了保持身体平衡，上臂前后摇晃，可使肩关节和腕关节锻炼，徒步锻炼提高肌肉韧带强度，提高关节灵活性，对风湿性关节炎有一定的辅助治疗作用，此外，徒步锻炼还能有效防治和减缓骨质疏松症的发生。

减肥效果明显

每天步行四五公里可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解，使其强壮。在保证正常饮食的情况下，长期坚持可以达到减肥的效果。

缓解紧张情绪

走路时，随着脚步的有节奏的进步和上臂的有节奏的晃动，紧张的肌肉和神经会慢慢缓解，从而缓解整个人的心态和精神。