臀桥是非常经典的臀部训练动作，不少人都有加入训练计划中，那么臀桥有着怎样的锻炼效果呢？

练臀桥可以瘦哪里

针对减大腿和瘦臀部会有比较明显的成效，臀桥练习中针对大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是非常强烈的，那么坚持进行练习的话是能够很好缩紧这俩位置的。

每天臀桥会怎么样

减轻腰背疼痛，臀部无力或缺乏锻炼容易造成腰背疼痛，那么臀桥可以增强臀部能量，缓解腰疼难题。

防止膝盖骨难题，膝关节痛的一大主因是股骨控制力削弱，臀肌在控制髋关股骨层面起到重要作用，加强臀肌有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，防止腿部运动损伤。

女生臀桥每天做多少个

你可以每组做12—15个，做5组，组间休息30秒。每一组做的时候，每个臀桥保持的时间6秒以上，个与个之间歇息1个深吸气的时间。这样是不错的方式。

女生练臀桥的好处

翘臀

臀桥动作针对臀部有绝赞的运动效果，这是靠臀部的能量将身体扛起呈桥状，能直接刺激臀大肌，能够提拉臀部线条，让臀形更美，常常练有不错的翘臀效果。

减轻腰背疼痛

臀部无力或缺乏锻炼容易造成腰背疼痛。长时间久坐得人天天坚持开展臀桥锻炼，有利于“唤起”臀肌，健壮盆腔，从而减轻腰背疼痛。