卷腹可以使腹部的肌肉得到锻炼，因此很多人会选择做这项运动来练腹肌，但卷腹并不是每天做得越多越好，那卷腹每天可以做多少个呢？

卷腹能天天做吗？

卷腹不宜天天做。

锻炼腹肌的最佳运动是做腹部卷曲，腹部卷曲可以锻炼腹直肌，但每天练习很容易损伤腰椎，经过高强度训练后，腹肌必须修复48小时，所以腹部卷曲尽量不要每天练习。

每天做几个卷腹

第一次练习腹部卷曲的人可以每天练习2组，每组大约20组。身体适应劳动强度后，每天增加到3-4组，每组30-40组，每组之间休息1分钟至3分钟。多做几组，每组的总数不需要做太多，这也可以达到锻炼腹肌的效果。如果你的腹部力量相对较强，你也可以选择增加锻炼量。

每隔多久做一次卷腹好

腹部锻炼肌肉最好每两三天做一次，因为运动会挖掘肌肉纤维的耐力，损害肌肉纤维，使肌肉细胞增加，肌肉纤维增厚，但在强度或大运动后，肌肉需要时间休息，休息是增加肌肉的好时机，所以腹部最好每隔一到两天做一次。

做卷腹要注意什么？

1.做卷腹前最好动一下筋骨，可以扭腰、弯腰，以防运动时拉伤韧带。

2.卷腹时最好不要在软床上做，这样容易伤到腰椎。

3.卷腹时不要抱头，以免颈部受伤，所以双手最好环抱胸部或轻轻贴在耳朵两侧。

做卷腹运动时要尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以尝试以稍快起床、慢慢躺下的节奏进行。