现在大部分的人因为工作忙的关系，没有太多的时间进行锻炼，因此他们会选择在晚餐结束后出去散步放松一下，那究竟晚餐结束多久后可以出去散步呢？

餐后可以立即散步吗

饭后不宜立刻出去散步。

因为刚吃过饭的关系，人体的胃部还处于充盈状态，轻微运动都会使胃里遭受振动，这时候出去散步会增加胃肠的压力。并且餐后消化道需要很多血夜促进消化，如果这时候出去散步，肢体活动部位会遍布大量的血液，进而会减少消化道的供血条，从而会让食物的消化和吸收受影响，因此餐后不宜立刻散步。

饭后多久可以散步

餐后45分钟可以开始散步，这个时间段散步可以增强消化系统的血液循环，促进肠道蠕动，提升消化能力，同时还能耗费体内多余的脂肪，协助减肥。若是在饭后的2-3小时再散步一次，减肥的效果会更好。

餐后散步有什么好处

减肥塑身

餐后迅速散步可以消耗身体中多余的脂肪，起到减肥塑身的功效。中年人一般都多食滞动，发胖的征兆很明显，每日适当地控制饮食并坚持餐后散步，能够避免长胖。

缓解疲劳

餐后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调整过程，能够起到缓解疲劳、清醒头脑的效果，因此现在越来越多的人都喜欢用散步的方式去调整精神。

促进消化

散步时由于腹部牵张反射，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动提升，消化能力提升。

放松血管平滑肌

餐后散步能使血管平滑肌获得放松，可用于辅助治疗高血压，缓慢散步还能使头部血管痉挛有所缓解，从而起到了缓解头疼的功效。

餐后散步多久最好

餐后散步的时间并没有太严格的限制，一般散步的时间在半小时到一个小时之间，体弱年迈的人能够少走一些，而平时缺乏锻炼、肥胖体质的人则可多走动走动，餐后常常散步对身体是有好处的。

餐后散步的注意事项

1.餐后散步以前尽量少喝水，因为它会稀释胃酸，会增加胃里消化的压力，并且少量饮水的时候最好小口喝，随后在口中含一下接着再吞下去。

2.餐后散步的时候不能做剧烈的运动，如跑、跳、俯卧撑、引体等，它会影响肠胃的健康。