腹部脂肪过多、腹肌力量不强、缺乏锻炼都会使得直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。想要清除毒素，促进排便就要让肠道动起来。那么怎样运动有助于排便呢？

蹲步走

早上醒来先仰面平躺，两腿自然分离，做两下深吸气。起床后，先喝点水，随后作蹲状，在室内走上几个往返，达到对腹部的按摩作用，加上深吸气动作，能够让你很快就有去卫生间的想法。

髋关运动

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力让身体接近路面。随后放宽双脚、呼吸、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。

侧卧抬腿

侧卧时，轻抬下巴深吸气，并拉高一条腿，另一条腿保持水平。维持此姿态几秒，随后呼吸，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼能促进坐骨神经的血液循环，对肚胀、消化不好、便秘都很有帮助。

跳蝇能促进排便

女性发生便秘的几率会比男性高。最先，由于女性进食少、细、精，因此肠胃蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的训练能使肠胃更好地蠕动。

预防便秘最好的办法就是根据跳蝇震动内脏。跳跃能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫能力，这对促进排便十分重要。

多走路推动排便

便秘的人走路时，可以尽量增加腰和胯部的旋转，像模特一样走猫步，这能起到对腹部按摩的作用，能够加强内脏尤其是肠胃的蠕动，推动营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不好引起的便秘，有特别明显的功效。