跳绳简单易学，方便有效，是非常不错的有氧运动，也是减肥的利器，那么如何让跳绳减肥效果更出色呢？

并腿双脚跳

双腿和脚并拢，脚趾指向前方，重点放在前脚掌上，同时扔一圈两脚跳一次，熟练后，可以试着跳一次，扔两根绳子。

每组3组，每组2分钟。

并腿左右跳

以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为轮回，第一次向左跳，第二次向右跳，然后循环。

每组2组，每组1分钟。

并腿前后跳

动作与上述左右跳动相似。第一次摇晃，向前跳，第二次向后跳，然后开始循环。

每组2组，每组1分钟。

更替点地跳

这种姿势必须是练习者每次摇晃，一只脚跳起来，另一只脚抬起不用力，然后在第二次摇晃时转换用力脚，交替进行，就像小步一样，保持良好的节奏非常重要。

每组3组，每组3分钟。

提膝跳

原理与点跳相似，但每次膝盖抬高到大腿与地面平行，难度稍大，切记不要向后倾斜，保持身体正直。

每组2组，每组1分钟。