核心肌群是身体所有运动的基础，能增加上下半身的活动性，扮演身体中轴心的角色，提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现，练好核心肌群是不可或缺的一环。

药球棒式支撑 伏地挺身

以棒式为载体，将手握在药球上，提高不稳定性的测试，从而提高核心肌肉群的练习。在伏地站立时，注意双手的平均力量，关键是保持稳定。

抗力球棒式支撑 卷腹

操作动作时，以棒式支撑为载体，将脚平稳地放在抗力球上。

变化为腹部卷曲动作时，用关键贡献，双脚向前取回，全程保持呼吸顺畅，核心稳定。

药球换手伏地挺身

以俯身姿势为载体，轮流用药球换手支撑做伏地挺身动作，支撑时注意保持身体稳定。

俄式砸球

利用俄罗斯的转身动作，双手握住药球，上下用腹部核心能量将药球砸到路上。实施时要注意全过程保持核心收紧，双腿抬离地面。

抗力球下腹核心训练

将抗力球从手持转移到脚夹，下放到靠近路面，然后升起，然后回到手持，重复。整个过程保持核心收紧，尽量发出手脚，但不要接触地面。这个动作是对核心肌肉群肌肉力量的一个很大的考验。对锻炼链感兴趣的关键人物不妨多尝试一下。

训练要点

建议配置：药球、抗力球、瑜伽垫

注：调整节奏配合呼吸，注意动作流畅。

功能：紧致关键，增强核心肌群肌肉耐力。