许多朋友健身的目的是为了练成大块头，大块头需要肌肉的支撑，健身后的饮食就显得格外重要，那么健身后吃啥能够高效增肌呢？

蛋白粉

蛋白粉中充足的蛋白质可以为运动后肌肉的合成提供足够的原料。

蛋白粉中的支链氨基酸在练习后的恢复和适应中起着关键作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速产生不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸产生的必需成分。

三文鱼

鲑鱼富含蛋白质和OMEGA-3脂肪酸。这有助于肌肉生长。其次，OMEGA-3脂肪酸能有效缓解肌肉疲劳，帮助肌肉修复健康脂肪，有助于抑制皮质醇，降低皮质醇，提高睾酮浓度，从而帮助肌肉生长。

牛肉

牛肉含有饱和脂肪，摄入饱和脂肪可刺激肾上腺，分泌少量睾酮，保持肌肉强度和质量，保持骨密度和强度，提神和改善身体健康。

鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量是所有食物中最好的。如果肌肉纤维想变得强壮，蛋白质必须插入其中，而鸡蛋可以给你带来足够的蛋白质。

天然酸奶

天然酸奶富含蛋白质和钙，可以帮助肌肉恢复和生长，钙可以控制张力反射，避免肌肉紧张，减少脂肪储存。请不要选择酸奶饮料，否则摄入是热量。