坚持是所有跑者的特点，酷热的夏天，白天高温并不适合跑步，那么夏天适合晨跑还是夜跑呢？

夏天适合晨练还是夜跑？

夏季慢跑凉爽的早晚是慢跑最合适的时间。由于早晚身体状况和室外环境不同，晨练和夜跑都有自己的优缺点。

夏季晨练更减肥

早上起床后，人们的血糖水平很低。此时，慢跑人体的关键能量供应物质是脂肪。晨练可以更快地刺激脂肪的逐渐消耗，更有效地减肥。

夏季晨练协助基础代谢

晨练有助于提高身体的新陈代谢率，使全身器官的作用提高到领先水平。晨练结束后，有氧训练后基础代谢长期保持高质量，身体减脂过程延长。

夏季夜跑提高睡眠质量

夜间身体的各种生理功能和激素都处于较高的阶段，运动状态和效果最好，同时帮助提高体温，促进血液循环，有利于调节睡眠。

夜间跑步的空气质量更好

早晨二氧化碳浓度高，可吸入大量颗粒，气体质量差，夜间空气质量相对较好，帮助运动状态更好，减少空气质量问题对身体的影响。

夜间跑步防止血栓形成

早晨血小板比例高，血粘度高，夜间血小板比例正常。此时，夜间跑步可以降低中老年人血栓形成等心脑血管疾病的风险。

夏季晨练和夜跑的注意事项

夜跑

选择夜间跑步，尽量在23点前完成锻炼，留出足够的时间洗澡休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量低。夜间跑步时，注意选择平坦安全的路段，夜间温度低于白天，注意保暖。

晨练

如果你选择晨练，那么请在日出后开始跑步，记得补充一点糖，以避免低血糖。晨练后不宜立即进食，不利于食物消化。