俯卧撑是常见的一种健身运动，而其的作用是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。很多喜爱健身的人士总是做出了各种不同的俯卧撑姿势，看似简单的俯卧撑，很多人却没有达到健身的效果，甚至开始质疑俯卧撑的健身效果。其实这些都跟俯卧撑做法有关系，错误的俯卧撑做法不仅浪费时间，还是浪费体力。俯卧撑的正确做法是怎样的？

第一步

乳房靠近地面，手掌放在地面上，手臂略宽于肩膀，双脚平行，脚趾支撑地面。向前走，而不是看路。

第二步

肘部向两侧分离，慢慢挺直手臂。

第三步

手臂完全伸直后，间歇一会儿。

第四步

慢慢弯曲你的手臂，放低你的身体。

第五步

直到乳房接触地面并间歇一段时间（只是接触路面，而不是躺在地上）。

第六步

重复上述步骤。建议每次锻炼分为5组，每组间距休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己的精力确定。