跑多久消耗一斤的脂肪(跑消耗1斤脂肪需要跑12)

肥来如山倒，肥去如抽丝，那就减吧。不少人开始选择最常见的跑步减肥，但在这个过程中，好像都有一个无法绕过去的问题，那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。

1克脂肪含有9卡路里，1斤脂肪含有500克，那么1斤脂肪含有500克热量×9=4500大卡

这个概念是什么？这种热量相当于8个巨无霸汉堡(每个约550热量)，或者约94根香蕉(每个48热量)。

例如，一个体重60公斤的人，以60公斤为例，:00配速跑步，每公斤体重一小时能消耗10卡路里，那么他慢跑一小时能消耗的卡路里就是：60×10×1=600大卡

跑两步后立即燃烧脂肪是不可能的，就像你嘴里的食物一吃就变成脂肪一样。此时，糖和脂肪混合在一起参与能量供应。

你可以看到不同强度运动时糖和脂肪的能量供应比例图:如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，所以60公斤体重的人跑步1小时，600卡路里消耗的热量为：600卡路里×60%=360大卡

这意味着慢跑1小时，大概可以消耗：360÷9=40克脂肪。

体重60公斤的人跑步1小时可以消耗600卡路里，其中360卡路里来自脂肪，所以消耗1公斤脂肪所含的4500卡路里意味着他们必须跑步：4500卡路里÷360=12.5小时

因此，数学理论告诉你，你必须跑12.5个小时才能消耗1公斤脂肪。这些声称“一天瘦一公斤，一个月瘦20公斤”的减肥方法一定是流氓。减肥是一项艰苦的工作，为你找到一部分运动消耗热量表，同时感觉减肥并不容易，你可以选择你非常喜欢的运动。

碳水化合物：馒头、面包、米饭、面条均可（以清淡饮食为主）

蛋白质：一杯蛋白粉（牛奶），两个蛋白质

维生素：水果和蔬菜、香蕉或苹果

脂质：干果，2个核桃

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可(无限制)

蛋白质：肝、牛肉、鱼、鸡、豆腐、海鲜均可（红烧、炖、蒸）

维生素:水果蔬菜:金针菜、海带、菌类、花椰菜、豆芽、柿子椒、菠菜(如果准备同时降低皮脂，最好用微波煮或蒸)

脂质:干果、腰果

碳水化合物：一大碗米饭、面条

蛋白质:牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好炖、蒸)

维生素：水果蔬菜同午餐

脂质：干果，2个核桃

如果当天训练量大，睡前一杯蛋白粉加两块全麦面包。

如果训练强度与平时相同，睡前喝一杯牛奶或两个蛋清，加一片面包。