哑铃是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉群的代表，那么我们可以如何利用哑铃来锻炼胸肌和腹肌呢？

哑铃高棒式划艇

一开始先做伏地挺身动作，利用哑铃作为伏地挺身的把手，两脚张开与肩同宽，身体牢固后，先做右手的划艇动作，当哑铃靠近身体后，慢慢放下，换手动作，左右各做一下为一次的完整动作。

这个动作能有效锻炼腹肌。

哑铃俄国轮换

一开始先在坐在地上，双手在胸前挺直握紧哑铃，接着旋转上身，将哑铃带往右边身体，再转到左侧，不断做左右轮换动作。

这个动作能有效锻炼腹肌。

净重臀推

上身半蹲靠至重训椅，双手握住哑铃置于腹部，上身起身向后仰超出重训椅，滞留10秒，在慢慢返回原处，反复动作，做3-5组。

这个动作能有效锻炼腹肌。

哑铃卧推

利用倒在地上做卧推动作来训练胸肌，一开始躺平在地面，双手各握一个哑铃，接着手肘与肩部平行碰地，做卧推动作。

这个动作能有效锻炼胸肌。

哑铃飞鸟

1.平躺，持哑铃置于胸口。

2.全程手肘微弯。

3.双臂向两侧进行，同时保持手肘微弯。

4.当手臂与地面平行时，将哑铃举回起始位置后从头开始。

这个动作能有效锻炼胸肌。