波比跳又叫波比运动，是一种高强度的全身训练动作。那么，你知道为什么波比跳叫做波比跳吗？

波比跳为什么叫波比跳？

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明的，叫做波比运动。因为它包含跳跃动作，所以也叫波比跳。

波比跳的原理

根据短时间内将心跳提升到身体最高值，快速消耗光能，促进身体燃烧脂肪提供能量，从而达到快速减脂的效果。

波比跳的好处

燃脂瘦身

根据短时间内将心率提高到身体最高值，促进动能的快速消耗，使身体不得不燃烧脂肪来提供能量，因此具有超强的脂肪燃烧和减肥效果。根据坚持做波比运动，可以达到燃烧脂肪和减肥的效果。

提高肌肉耐力

波比校运会训练到全身70%以上的肌肉群，对提高肌肉耐力有很好的效果。

提高无氧代谢能力

波比是一种高强度的力量训练，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

增强心肺功能

波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、韧性和活性，还能增强人的心脏功能。

如何做波比跳

波比由五个动作连接而成：

1.蹲下-双脚与肩同宽，膝盖弯曲，腰部自然向前，双手放在双脚侧面前的地面上。

2.后踢——用手支撑身体，然后用臀部的能量，脚向后跳。

3.伏地挺身——像伏地挺身一样，把身体贴近路面。

4.前跳-脚向前跳，回到类似的蹲下动作，一定要确保你的脚板与道路平坦，净重落在足弓上，重心在脚的中间。

5.垂直跳跃-延续过程4动作，起身转化为蹲姿，应用臀部，用手向上推垂直跳跃。

波比运动可以作为一门独立的训练科目，也可以与其他运动融为一体，如举重。

波比跳锻炼计划

日常训练方法

1.做5次波比跳，休息30秒，重复15个循环。

2.在45秒内多做波比跳，休息30秒，重复15个循环。

可以选择两种形式中的一种，以后可以根据训练水平提高频率和速率

每周的训练方法

每周训练3-4次，也就是第二天。波比运动量大，运动时会训练到全身70%以上的肌肉群。第二天的训练可以给肌肉一个休息和恢复的时间，否则很容易损伤肌肉，增加负担，对身体造成伤害。