许多健身爱好者想要通过龙门架来训练下胸肌，那么如何训练呢？现在一起来看看。

龙门夹胸如何练习下胸

1.双脚前后站在手臂训练机中间，一侧放置杠杆。将枪支的位置调整到略低于肩膀的高度。手掌向前握住枪支，手臂与地面平行。保持肘部微微弯曲。

2.收紧肌肉，将手臂向身体前推，上半身稍微向前倾。间歇一下，然后慢慢回到起始位置。

如何练习俯卧撑下胸

事实上，这个姿势等于远固定的下斜卧推，也锻炼下肌肉，但上斜俯卧撑必须把手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动。

如何练习引体下胸

1.双手张开与肩同宽，手掌向下握紧单杠，保证手臂完全挺直，双脚离地。这就是起始位置。

2.抬起身体，直到下巴超过杠杆的高度。一定要用肘部能量向上拉，用力收紧背部，同时保持头部中部不偏，视野向前。放下身体，直到肩膀和手臂完全挺直，回到起始姿势。

哑铃如何练习下胸

1.双手拿杠铃，仰卧，然后向下倾斜推荐椅。手臂完全挺直，将杠铃举到乳房上方。

2.慢慢地将杠铃放在胸部两侧，肘部靠近身体，使肘部在最低值与身体形成45个夹角。间歇性，然后将杠铃放在起始位置。

肌肉通常能训练多久？

由于个体情况差异较大，没有明确的结论是多久练习俯卧撑才能达到效果。

影响俯卧撑效果的因素是你最初的基础和训练俯卧撑的质量。身体脂肪率低的人可能会很快做俯卧撑来训练肌肉和腹肌，如果有一定的训练基本上会更快。