便秘对人体的危害是非常大的，可诱发多种疾病，那么，便秘怎么办？便秘怎么调理？便秘怎么快速排便？

早晨一杯温开水

早上起床后，喝一大杯水，可以在短时间内冲洗掉体内毒素，有效促进肠蠕动。即使是习惯性便秘的女性，如果坚持这个习惯，便秘也能得到改善。

西梅汁

西梅富含纤维、果胶和一些独特的营养物质。大量研究证明，经常饮用天然西梅汁对促进排便有独特的作用，能有效促进胃肠蠕动，增加排便次数。

多吃含有大量纤维的食物

成年人每天摄入的膳食纤维在20到35克之间，但对便秘患者来说，至少30克，卷心菜、芹菜、韭菜、苹果和其他含有大量纤维的食物。

定时排便

也许是因为工作或学习等因素，很多人会习惯在方便的时间排便。因此，他们有忍便的说法，逐渐引起便秘。最好的办法是在固定的时间蹲3-5分钟的厕所。不管有没有便便，都会慢慢产生排便规律。当肠蠕动力最强时，应在早上和晚饭后进行。