对于上班族来说，如何安排跑步减肥的时间至关重要，一部分人因为早上赶着上班于是不得不把锻炼时间放在晚上，那么，晚上跑步能减肥吗？专业健身教练认为，跑步健身晚上比清晨好。但是，选择在晚上跑步有很多事情是需要大家多加留意的。晚上跑步前要注意热身运动，不仅能减轻损害，而且减脂效果更佳；不想外出或者因天气原因无法跑步者，选择夜间速瘦减肥法，效果相比夜跑有过之无不及。

时间段的选择

专家认为，尽量在晚上21点以上跑步，因为此时道路与空气的温差基本相同，不会出现逆温现象，影响呼吸顺畅，此时空气质量最好，是跑步的好时机。

地点挑选

尽量选择自己熟悉的平坦宽阔、可见度好的道路，如高校环形跑道、视野开阔的道路人行道、公园等。慢跑前可以预热。如果最近住宅周围有施工迹象，可以先走卡点再慢跑。这样可以减少不确定因素造成的伤害。

衣服的挑选

尽量穿颜色鲜艳的纯棉衣服，以长袖为宜。纯棉衣服是帮助透气，减少粘性和湿度；明亮的颜色是减少视觉障碍和路人的阻力；秋天穿一件稍厚的长袖衣服，一件是帮助身体出汗，另一件是帮助皮肤呼吸顺畅，减少冷空气引起的内火释放不良引起的感冒。提示：最好准备一条透气毛巾，迅速擦干汗液，穿上衣服，防止汗液凉透引起感冒。

注意呼吸

调整自己的呼吸节奏，比如3秒1呼吸。这样可以保持良好的体力，减少慢跑过程中的腹胀和不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，有助于过滤空气中的不洁物质，防止气管和肺部受到浮尘和细菌的损伤，减少冷空气对肺部的刺激。

尽量把步伐拉高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而增强跑步者跌倒的概率。一开始，你可以适度地提高步伐，慢慢地让自己知道这种跑步姿势。

不要穿上随身听慢跑

毕竟，晚上跑步比白天更危险，跑步者的视线早已受到影响，所以最好保持其他感觉，特别是听力的完全敏感性。