几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。其实不然，一味盲目地瞎跑能瘦才怪呢。必须跑够一定的时间，并且掌握正确的跑步减肥技巧，才能健康高效享瘦。那么，每天跑步多久能减肥呢？根据本人跑步经验，每天跑步30分钟可以减肥，前提是，严格按照以下技巧跑步哦！

头肩平稳

在慢跑过程中，头部总是保持在肩膀上方，不要向前伸展，也不要向后倾斜，肩膀总是平行于路面。

身体挺直

从颈部到腹部，身体应保持自然直立，不要弯腰或故意直立，记得始终保持自然情况。手臂和肩膀稍微向后张开，以确保呼吸顺畅，跑得更有活力。

前后摆臂

跑步时，身体的每个位置都应该向前移动。手臂摇晃时，不得交叉到中间，最多不得超过身体的中线，上下摆动不得超过乳房。保持手指、手腕和手臂放松，肘部弯曲约90度，靠近身体两侧。这也可以使身体更好地保持稳定。

放松

双手自然轻轻握住，不妨碍肩部动作。想想很多学生跑步时总是咬紧牙关，握紧拳头，好像他们可以突然爆发。。。跑步和放松是王道

脚步简短

初学者不要大脚步，不容易操纵好姿势。脚跟带脚板先落地，脚部采用滚动的方法向前移动。

跑后拉伸

拉申！拉申！跑完不拉申就是死！！！可能很多人不懂拉申的功效，觉得拉申很痛苦，所以不想拉。拉申到位可以帮助拉长肌肉纬度，线条优美，缓解乳酸，让你不那么累。多说没用。总之，如果你不拉申，就不要运动。

配合肌肉训练

跑步是一项有氧运动，必须配合肌肉训练及其Amy速效，以塑造最终的肌肉线条；不仅如此，跑步后不应立即洗热水淋浴，以防心脑血管事故的风险。