益处这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。

动作一

山式站立。伸直手臂过度，双手合十。

动作二

呼吸，曲膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。

动作三

头略微后仰，维持脊椎往上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

动作四

吸气，伸直两腿，吸气，手臂慢慢放下，返回山式站立，放松。