立卧撑是俯卧撑的变形，它比俯卧撑做起来更累，但也锻炼了更多的身体部位，是锻炼全身的好项目。那么，立卧撑锻炼了哪些肌肉呢？

立卧撑锻炼什么肌肉

立卧撑能够锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，屁股和脚部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，能够锻炼手臂、乳房和肩背的能量，收腿时，又要靠腹部和大腿肌肉收缩。因此立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对肌肉和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑能增肌吗

能。

立卧撑是一项肌肉训练。立卧撑训练能够撕破肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修补，让肌肉纤维变粗，达到增肌的效果。立卧撑对增大肌肉、增粗手臂的效果最明显。

立卧撑锻炼效果好吗

好。

立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果，特别是对上肢肌肉效果最为明显，具备增肌、预防关节疾病、强健体魄、改进人体生理功能、减缓衰老等多种功效。

立卧撑如何锻炼效果更好

依据想要锻炼肌肉来挑选立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距，会使锻炼效果更好。

一般俯卧撑

双手稍宽于肩，关键锻炼部位是胸大肌。

宽距俯卧撑

双手距离为肩宽1.5倍左右，关键锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉。

窄距俯卧撑

双手间距低于肩宽，双手置于两乳头前，关键锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。