练出胸肌是健身比较成功的表现，而多数新手也最为重视，那么胸肌一般需要多久能练出来呢？

肌肉通常能训练多久？

由于个人情况的巨大差异，没有明确的结论是多久练习俯卧撑会产生效果。

影响俯卧撑效果的因素是你最初的基础和训练俯卧撑的质量。

这里最初的基础是指人体的标准。一般来说，高脂肪的人很难做俯卧撑。他们必须结合大量燃烧脂肪的运动，如有氧运动、HIIT。

体脂率低的人做俯卧撑可能需要很快的时间来训练肌肉和腹肌。如果他们有一定的训练，他们会更快。

俯卧撑

俯卧撑无疑是第一个练习胸肌的方法。这种方法非常暴力，可以快速划分肌纤维，改善再生。他唯一的缺点是，如果练习一段时间后搁置，肌肉的脂肪量会大大增加，也就是说，它会非常柔软。一百到两百天就可以了。

引体

胸肌锻炼即使在大学社区宿舍也可以做，对手臂和肌肉的训练也有很大的帮助。大学社区单杠可以，宿舍直接坐在下铺手臂伸进下铺可以直接做。

扩胸运动

简单的胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，生长迅速，但也有丰胸的效果。缺点是肌肉太软了。这相对容易，50组，每天做四到五组。