单杠是全能的训练设备，可以搭配出非常多的动作，训练到全身，那么今天我们来学习单杠怎么锻炼腹肌。

垂悬提膝

悬架于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都能够提升为重量锻炼脚底帮到5-10kg绑腿效果明显。

训练次数

8-12次/组，4-5组。

垂悬侧提膝

这是很高效锻炼侧腹肌练就鲨鱼线动作

悬架于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部，间断一秒，再慢慢回收身体。

训练次数

8-12次/组，3-4组。

垂悬侧摆腿

这个动作也是对于我们的腹斜肌，双手握住单杠，两腿挺直，身体成一条直线，

拉紧腰部肌肉，左右摆动腿部，上身保持稳定。

训练次数

15-20次/组，3-5组。

垂悬举腿

这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力动作，双手握住横杠，身体自然竖直，两脚并拢，脚尖朝地；用腹部力量把髋往后倾，随后趁机把腿带“起”。

训练次数

8-12次/组，3-5组。

垂悬直腿划圈

这个动作需要先锻炼上边4个动作一段时间后来练习，看图你应该知道它能刺激锻炼整个腹肌。锻炼是腿要伸直。

训练次数

上下4-8次/组，1-3组。