劈叉的正确方法(劈叉的正确姿势横劈叉练习)

劈叉是柔韧性的训练，是学习舞蹈都要练的基本功。劈叉是分为横劈叉和竖劈叉的。下面我们一起来了解一下劈叉的正确方法。

训练横劈叉时，腿的左右分成一个字形，两件衣服先弯曲膝盖蹲下，双手放在身体前面，脸颊逐渐上下切开。然后把身体向下压，直到腿变成一条直线，可以坐在地上。能坐在地上后，双手离开地面，身体不能向前倾，上半身要挺直，手不能再扶地。当你起床时，你必须用你的脚站起来，而不仅仅是用你的手站起来。

训练垂直分裂时，腿前后分成1字，用双手支撑地面，保持上半身正直，让身体向下振动，直到腿前后分成一条线，坐在地上。

训练分裂时，要做足够的热身运动，保证运动时身体受伤。可以拉伸肌腱，压腿，抬腿，蹲马步等。热身时间为10-20分钟，可以充分放松肌肉。

劈裂时穿防滑功能，柔软的舞鞋会更舒适，劈裂时更容易压制。而防滑效果可以避免路面滑动造成的强烈压力动作。

训练劈叉时，尽量在比较平坦宽敞的场地进行，这样很容易达到劈叉的效果，也有助于劈叉更容易下压。