呼啦圈又称健身圈，是一种老少皆宜的运动项目，深受大众喜爱，目前全国各地都是比较普及，玩呼啦圈按练习者的身体部位可以分为颈部运动，腰部运动，腿部运动，膝部转动，踝部转动，手部转动和臂部转动，接下来就介绍呼啦圈怎么转。

热身运动

玩呼啦圈以前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及肌腱的功效，防止出现腰部以及其它部位的损害，拉申运动是热身运动不错的选择。

准备工作

双脚站立，与肩同宽，双臂在身后，双手左右对称，呈3点或9点位置，握紧呼啦圈，使其与身体维持30厘米，呼吸挺胸，尽力夹持肩胛骨。

顺时针转呼啦圈

顺时针旋转呼啦圈，直通右手置于头部上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，觉得肌肉在拉长时，回到初始姿态。

逆时针转呼啦圈

逆时针旋转呼啦圈，直至右手置于头部上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，以后修复初始状态。

注意事项

1.呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组空隙歇息20-30分钟，一般不超过45分钟。

2.玩呼啦圈通常是应用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到缩紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松病人及其老年人不宜开展该项运动。

3.挨饿和餐后短时间内防止运动，防止发生低血糖或因运动使肠胃强烈震荡而发生恶心，呕吐，腹疼等不适。