健身拉伸运动有哪些(健身运动时的拉伸动作有哪些)

拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张，预防动作损伤，增加运动幅度提高运动表现，那么健身拉伸运动有哪些？

做法：人挺直站起，随后低头用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典拉伸运动方法。

益处：能够训练人体腰部和脚部。

做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上抬起，一直到双手感到极限才行。

益处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持能让你的上身更直漂亮。

做法：维持坐着的姿态，随后身体侧重于另一侧，直至手摸着该侧脚板才行。

益处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸功效。

想必大家都对扩胸运动不太生疏，它是我们中小学广播体操里就有的，这么做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，同时对肱二头肌的拉伸也很有效。

1.拉伸运动时候无需将自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延伸，特别是在参加运动前的拉伸运动，应放松心情而做，维持深呼吸边认真的拉伸肌肉，还能够帮你清除紧迫感。

2.人是对称的，假如说做拉伸运动只做一半侧身体的话，那此外一部分身体的延展性则会大大受影响，因此维持两边的拉伸运动来降低区别。

3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层得人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒情况就够，假如是少年儿童的话，一般在7-10秒就行了。