八段锦是一种传统的健身气功，其中有一式叫做两手攀足固肾腰，这一式有什么样的功效呢？八段锦第五式一左一右为几次呢？

两手攀足固肾腰的功效

在八段锦中，双手攀足固肾腰是第六式，有锻炼腰肌、伸展肩背的功效，适宜缺乏运动、经常坐着办公的群体练。

双手攀足固肾腰的口诀为：两足横开一步宽，双手平扶小腹前，均分上下向后转，呼吸藏腰撑腰部，式随气走定浓淡，呼吸低头盘足圆，手势引导勿用劲，松腰缩腹守涌泉。

这一段动作，既有前俯，还有后仰，可充足伸展腰背肌肉，同时双臂也尽量往下伸展，坚持练双手攀足可让腰肌延伸而遭到锻炼，使腰部各组织、各器官、尤其是肾脏、肾上腺等得到提高，既有利于预防常见的腰肌劳损等病，又能提高全身功能。

双手攀足固肾腰有害吗

一般群体练“双手攀足固肾腰”这一式都是没害处的。

但这一式必须低头，如果患有腰间盘突出、腰椎骨质疏松、腰部肌腱发炎等的群体，在病症发作期间是不宜练的，可能会加重损害。

双手攀足固肾腰要做多少次

双手攀足固肾腰在一遍完整的八段锦中，应该做6遍。

八段锦一共有八式，其中不分左右式都做是六遍，而分左右式是一左一右合起来算一遍，一共做三遍。双手攀足固肾腰为八段锦第六式，一上一下为1遍，一般一套完整的八段锦，第六式要做6遍。

八段锦第五式一左一右为几回

八段锦第五式为摇头摆尾去心火，一左一右为1遍，一般一套完整的八段锦中，第五式共做3遍。天天坚持练1-2遍八段锦，有很好的强健身体、促进血液循环、提高非活量功效。