很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉越积越多，这里的脂肪距离心脏较近，最容易被动员出来进入血液循环造成危害。

每日深吸气

每天空腹时，站起来放松全身，双手自然下垂。双脚与肩同宽，吸气时腹部鼓起，用腹部呼吸，持续三秒钟，然后呼气时腹部收缩。尽量让肚子收缩得更大，从慢到快，稍微累一点就可以停下来。

做家务缩腹

清洁时不要使用真空吸尘器，用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；在高温的中午选择洗衣服和熨衣服，会流很多汗；饿的时候给自己做一顿精致的减肥午餐，控制你的食物摄入量。

用盐擦拭腹部

洗澡前，取一杯粗盐和少量沸水混合成粘性，然后涂抹在腹部。10分钟后，用沸水冲洗粗盐，按摩后冲走，然后洗澡。或者洗澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部，摩擦时不要太用力，以防皮肤摩擦更粗糙。

水和饮料要科学

早餐前尽量喝一杯温开水，可以输通胃，稀释血液粘度，降低血压，控制食物摄入量。不要喝二氧化碳和其他饮料，每顿饭不要吃太多，晚饭后不要立即喝水。

改变饮食结构

晚饭后不要马上坐着或躺着。最好保持站立。你可以选择散步或整理一些物品。除了减少脂肪堆积，它还有助于消化。

注意饮食

不要吃糖原、巧克力、油脂过多的食物、薯条、烤翅等。多吃蔬菜和水果。按时用餐，确保营养，不挑食；一定要吃早餐和中餐，晚餐无关紧要，但晚餐后不能再吃了。