扭腰器能减肥吗(扭腰转盘减肥器多少时间有效果)

扭腰器是一种常见的户外健身器材，可以在各个小区的健身区域内看到，可以用于增强腰部、腹部力量，那么使用扭腰器能帮助减肥吗

扭腰器可以帮助减肥。

使用扭腰器时，较大的转腰活动可以帮助腰腹部脂肪分解，在晃动过程中，腿会上下旋转，这也有助于减少脚部多余的脂肪。

与跑步机、动感单车等健身器材相比，扭腰器的减肥效果还是非常有限的。但是扭腰器对于腰腹部脂肪堆积较多的人来说，减肥效果还是不错的。

用扭腰器锻炼时，双手需要握紧扶手。在晃动过程中，上半身产生的对抗力必须用双手固定，以促进腿部上下旋转。因此，在一定程度上，对手臂肌肉有锻炼作用，有助于减少手臂多余的脂肪。

扭腰器运动最重要的位置是腰腹。在增加腰腹肌力量的同时，还能消耗热量和脂肪。

运动时，腿也要上下旋转，在旋转过程中，也会产生热量消耗，达到一定程度就会起到燃烧脂肪的作用。

1.上半身转腰时，要尽量保持正直，小腹也要尽量拉紧。

2.每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次。

3.扭腰时，一般旋转180度，耗时3-4秒，切记不要使用暴发力。

在使用扭腰器的过程中，要量力而行，不要过度用力扭腰，容易造成韧带拉伤，造成身体伤害。