工作繁忙了，很多男士疏于锻炼，经常接触高脂肪高热量食物，不知不觉就会发现肚子越来越大，尤其到了中年，发福畸形更是明显。要知道男性过于肥胖是有害身体健康的，那么男人减肥瘦肚子方法有哪些？

适度参加体育锻炼

节食是最不科学的减肥方法，这种方法不仅不能改善腹部肌肉，而且损害身心健康，如果你想健康减肥，男性应该参加登山、慢跑、打球、游泳等活动，这些活动可以加速腹部脂肪的燃烧，有效减少腹部脂肪。

科学饮食

许多男性中年肥胖的原因是不可或缺的，因为他们吃得太油腻，摄入的热量远远超过了身体所需的热量。这些热量以脂肪的形式储存在体内，产生肉类。因此，男性减肥瘦肚应合理搭配饮食，以清淡为主，避免糖原、淀粉、动物脂肪，以七分饱纬度促进体内脂肪的消耗。

腹部按摩减肥

腹部按摩是一种简单有效的方法。除了减肥，这种方法也适用于治疗消化道、神经系统和泌尿生殖系统疾病。肥胖患者仰卧在床上，亲属使用波浪推法，从上腹到下腹，往返三到四次，再次用三个手指折叠到腹部，轻轻按压两到三次。需要注意的是，这种方法不应在饭后或特别饥饿时使用。

睡前俯卧撑

睡前基础代谢缓慢，睡前仰卧起坐，可有效促进腹部脂肪燃烧，俯卧撑不规则多做，一组20左右，坚持锻炼，达到锻炼腹肌，减少脂肪的效果。