想要减去多余体重的女性，饮食内容一定要谨慎，像是多吃苹果、豆类、鸡蛋等食物，可以帮助身体感觉饱足，抑制食欲，相对的让你摄入比较少的热量，帮助减重瘦身。

有助于抑制食欲的成分

1、可以吃苹果

苹果富含可溶性纤维。研究表明，每天吃三个苹果的女性比不吃苹果的女性减肥。

2、能吃豆类

豆类不仅含有大量的纤维，而且血糖指数也很低，可以帮助保持你的血糖水平，并控制你对碳水化合物的期望。

3、可以吃鸡蛋

吃含蛋白质的鸡蛋可以抑制激素生长素的刺激食欲。

早餐吃鸡蛋的人，一整天摄入的热量会减少438卡路里。

4、可食用甜菜根

甜菜根是健康的低热量食物之一。它含有大量的纤维，可以帮助控制食欲，维持消化道的正常运转。

5、各种类香菇

无论你喜欢吃哪种蘑菇和真菌，它们都是低热量的。此外，它们含有大量的钾，是人体矿物质的丰富来源，如硒和尼克酸，可以帮助提高代谢率，保持饱腹感。

6、包心菜高丽菜

如果你正在寻找可以减肥和改善你整体健康的食物，你可以在你的饮食中添加零食或美味的食物。它充满了植物营养物质和纤维，可以让你感到更饱，打败饥饿。

如何全面提高减肥速度？

1、减少热量摄入

如果你想健康地减肥，你应该减少卡路里的摄入。无论你多么努力地锻炼，如果你不适当地减少卡路里的摄入量，减肥的速度都会非常慢。

2、增加体力活动

提高减脂率的另一种方法是增加体力活动。体力活动有助于燃烧热量，减少人体脂肪含量，增加肌肉比例。

3、补充大量水分

喝水可以让你感到饱腹，帮助抑制你的食欲。此外，水还可以帮助代谢人体毒素，使你更健康，皮肤更美丽。

4、睡眠充足

睡眠不足会减少褪黑激素的分泌，导致体重增加。因此，要想提高减脂效率，就要让自己睡眠充足。