成天坐着缺少运动的办公族，一不小心肚子上的赘肉就看着看着长起来了。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减腹部脂肪最有效的方法是什么?腰腹上的顽固脂肪除了靠运动，还有很多注意要点，来看看下面8个减腹部脂肪的方法。

1、水果和蔬菜每天都不能少

减少腹部脂肪必须首先控制总热量的摄入量。每天多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，而且可以帮助你减少吃其他零食的欲望，补充身体所需的各种营养物质。此外，便秘是胃生长的罪魁祸首之一，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，但也能有效地滋润排便。

2、多喝水，避开汽水

正常人平均每天需要2000-2500毫升的水，所以要及时给身体补充水分。早上起床时，喝一杯开水或淡蜂蜜水可以促进胃肠蠕动，排出体内一夜堆积的垃圾和代谢物，减少小腹发生的机会。但需要注意的是，短期内不要继续喝太多水，否则血液会因渗透速度过快而稀释，血液夜间所含的氧气和营养物质浓度会降低。此外，尽量少喝碳酸饮料和其他含糖过多的饮料。

3、避开各种饮料

但所有含酒精的饮料，无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒，都可能导致腹部脂肪堆积。虽然酒不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100千卡的热量。此外，大量饮酒会提高人体皮质醇水平，而皮质醇等激素会导致腹部脂肪堆积。

4、少吃肥肉，多吃素

如果你减掉腹部更多的脂肪，你应该少吃脂肪。多注意均衡饮食，少吃脂肪猪肉，可以选择吃富含蛋白质和脂肪较少的家禽和鱼，有利于减肥。

5、坚持仰卧起坐

如果你想成功地减少腹部脂肪的效果，每天训练俯卧撑是一个很好的方法，但运动要注意节奏，一开始不能做太多，然后慢慢增加运动量，否则会导致肌肉疼痛；注意仰卧起坐是控制腰部力量，而不是靠脚或手臂。

6、挺腰直身，注意坐姿

坐着工作时，注意保持正确的坐姿，收腹挺胸，也能慢慢减少聚集在腹部的脂肪。只要随时提醒自己注意挺胸、收腹、直腰，即使不能一直保持，想想就做，也可能会让你从肚子上减掉2斤以上的脂肪。

7、按摩腹部减少脂肪

快速减少腹部脂肪的最好方法是按摩腹部。业余时间按顺时针或逆时针按压腹部，可促进脂肪代谢，缓慢。早晚各做一次，早上刚起床，晚上睡觉前，坚持一个月，会发现腹部显著减少。

8、粗盐瘦身法

粗盐有出汗的作用。用粗盐按摩腹部，可排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，有效去除身体污渍，补充身体所需的盐和矿物质，使皮肤更加细致紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐和少量沸水混合，涂在腹部。按摩10分钟后，用沸水冲洗粗盐。如果你坚持使用这种方法一段时间，腹部脂肪就会减少。