夏天快来了，粗壮的麒麟臂让很多mm非常苦恼，感觉又是一个不能性感的吊带，也穿不了无袖的淑女裙季节。为了让每一个爱美的麒麟臂女孩都能想穿什么穿什么，这里给大家推荐几个瘦手臂最有效的动作图解。

球上俯卧撑瘦胳膊

第一步：躺在减肥球上，双手着地，同时手臂分为肩部总宽度，使腰腹靠近球面。

第二步：身体向前滚动，将减肥球移到大腿，吸气呼气，收紧腹部，保持身体与地面平行。

第三步：肘部弯曲，使胸部靠近路面，然后伸直手臂，回到原来的位置。在运动过程中，注意胸部和手臂。

动作增强

如果练习者能在减肥球上找到身体重心，可以尝试用双脚代替抬起训练，这样可以更好的增强体力。

减肥的位置不同，运动量也会不同。第一个练习者可以把瑜伽球移到大腿，经常训练的人可以移到脚趾。

注意事项

动作时收紧腰腹，千万不要让腰部弯曲，否则体重会对腰部造成压力。

双手举哑铃瘦手臂

第一步：坐在减肥球的中央，双手举起哑铃，膝盖弯曲成斜角，双脚与盆腔同宽，背部挺直。然后手臂抬到肩膀的高度，这意味着肘部向上弯曲成斜角。

第二步：收紧腹部，吸气，呼气，双手在头顶画弓形聚集，再次吸气，回到开始姿势。

后推瑜伽球瘦手臂

第一步：把减肥球靠在墙上，稳定地坐在球上。同时，双手抓住减肥球的两侧，手指向前移动。

第二步：从减肥球上提到臀部，向前迈出一步。身体的重心转移到腹部和腰部，然后练习者可以感觉到手臂后面的肌肉收缩。同时，将脚分成盆腔总宽度，膝盖弯曲成斜角。

第三步：慢慢分离双脚，同时臀部向下移动，这是手臂后面的肌肉收缩。注意不要让肘部向外移动。然后伸直手臂，回到原来的位置。

减少难度

这个动作比较困难，不能坐不用勉强，开始固定在床边或陡坡上训练，动作熟练后再用瑜伽球。