长期缺觉的危害(每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统)

大多数人都需要七八个小时的睡眠才能让身体机能保持最佳状态。夜复一夜睡眠不足可能损害你的健康，甚至缩短你的寿命。从呱呱坠地直至垂垂老矣，睡眠不足均可对你的记忆力、学习能力、创造力、生产力、情绪稳定性以及身体健康造成深远影响

每晚睡眠低于7小时会伤到免疫系统，造成感冒风险增加3倍。

睡眠不足容易脸色暗淡，风采大减，丧失感染力。德国卡罗林斯卡医科院研究表明，缺觉会加快皮肤衰老。

缺觉一晚就会造成大脑组织降低，这和大脑损害以后两种脑分子血检水准升高相同。

短期缺觉者更容易过多饮食，更爱吃高烧高碳水化合物食物，吃得更油腻。

缺觉一晚就会造成承担情绪控制的大脑地区更加活跃，这说明缺觉容易情绪失控。

缺觉会影响大脑记忆加强过程，从而影响信息提取和新信息的输入。

与每晚睡眠7~8小时的群体相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

长期缺觉会改变常规胃口，造成过多饮食，从而增加肥胖病危险。

每晚睡眠低于6小时患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%，缺觉还会增加乳癌危险。

睡眠过多或过少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠过少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发关系极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险各自增加48%和15%。

精子密度降低缺觉会导致精子浓度减少29%。

改变熬夜的习惯要从年轻时逐渐培养，平常工作要提高效率，工作尽量白天完成，夜里工作让大脑始终处在高速运行情况，不利于早睡。

饮食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前与熬夜后得吃一些含有维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。

不能吃太多油腻的高蛋白食物，以免加重肠胃负担。

挑选特定行为替代强迫熬夜的举动。提议的行为方式包含：洗漱、敷面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

这时何不听一些缓解放松的音乐，或者喝杯牛乳来协助睡眠。

使身体觉得适度疲倦，从而帮助睡眠。