我担心自己做不好动作，伤害膝盖，不知道标准动作怎么做？

1.双脚比肩稍宽站起，双脚略微外八，双手挺直。

2.屁股往后，将身体蹲下去，直至大腿与地面平行。

3.站起身体，然后再次蹲下。

注意：深蹲环节中膝盖一定不得超过脚尖，此外要注意大腿和臀部的发力感。